Làm gì để bảo vệ sức khỏe tim mạch

Thứ ba - 11/06/2019 11:13
Theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), trong các bệnh lý tim mạch, nhồi máu cơ tim là bệnh nguy hiểm nhất, tỷ lệ tử vong do nhồi máu cơ tim chiếm tới 73%.
Trên thế giới mỗi năm có tới 7 triệu người tử vong vì nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, một căn bệnh cũng có tỷ lệ tử vong cao và để lại nhiều di chứng nặng nề giống nhồi máu cơ tim là bệnh tai biến mạch máu não hay còn gọi là đột quỵ. Đây là hai căn bệnh vốn là nguyên nhân số 1 gây tử vong trên toàn cầu.
 
Tại Việt Nam, theo ước tính của Hội đột quỵ Việt Nam, mỗi năm Việt Nam có khoảng 200.000 người bị đột quỵ. PGS.TS Tạ Mạnh Cường - Phó Viện trưởng Viện Tim mạch Việt Nam (Bệnh viện Bạch Mai) cho biết, tai biến mạch máu não là bệnh lý tổn thương một phần não xảy ra đột ngột do mạch máu nuôi não bị tắc nghẽn hoặc bị vỡ. Khi thiếu máu nuôi, não sẽ ngưng hoạt động rồi chết đi trong vòng vài giây đến vài phút. Phần nào của não bị chết thì phần cơ thể tương ứng do nó điều khiển sẽ không hoạt động được, biểu hiện bằng liệt nửa người, tê và mất cảm giác nửa người, nói khó, không nói được, hoặc hôn mê...
 
Trong những năm gần đây, tại Bệnh viện Bạch Mai, số bệnh nhân tim mạch đến khám do có triệu chứng đau ngực, hoặc đau thắt ngực có xu hướng gia tăng. Điều đáng báo động là có rất nhiều thanh niên cũng gặp các vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp….
 
Theo PGS Cường, có rất nhiều nguyên nhân gây nên bệnh tim như hút thuốc lá hay hút thuốc lào đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý động mạch vành, tăng huyết áp… Lười vận động và tập luyện thể thao có thể làm tăng khả năng xuất hiện bệnh tăng huyết áp, bệnh động mạch vành… Việc thường xuyên bị stress, căng thẳng trong cuộc sống làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Bên cạnh đó, tăng huyết áp được xem là yếu tố nguy cơ làm xuất hiện và tiến triển bệnh lý động mạch vành, bệnh động mạch chủ, bệnh động mạch ngoại biên…  Tiểu đường cũng là một trong những nguy cơ rất lớn dẫn đến các bệnh lý tim mạch như bệnh lý động mạch vành, bệnh động mạch cảnh, bệnh động mạch chủ và bệnh động mạch ngoại biên… Khi mắc bệnh tiểu đường, người bệnh cần điều trị kịp thời để tránh những biến chứng gây nên bệnh tim. Ngoài ra, thừa cân, béo phì cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tăng huyết áp, bệnh động mạch vành.
 
Theo PGS Lê Bạch Mai - Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, để bảo vệ sức khỏe tim mạch, một chế độ dinh dưỡng kết hợp cân bằng giữa thịt gia cầm, cá, protein thực vật và thịt đỏ nạc là rất quan trọng.  Nên tăng cường ăn rau xanh trong các khẩu phần ăn hàng ngày. Chuối và các loại hoa quả thay thế như cam, quýt, dưa đỏ là các loại trái cây. Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành có chứa nhiều protein, vitamin, axit béo bão hòa omega - 3 và các loại khoáng chất… có tác dụng rất tốt trong điều hòa nhịp tim, cân bằng huyết áp, duy trì các chỉ số ổn định về đường huyết và hàm lượng cholesterol trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tim hiệu quả. Nguồn thực phẩm này hoàn toàn có thể thay thế cho thịt đỏ trong khẩu phần ăn của những người bị bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, ngũ cốc nói chung và các loại yến mạch nói riêng không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe và bệnh tình của người bị bệnh tim. Lượng dưỡng chất và chất xơ quan trọng trong các loại ngũ cốc giúp điều hòa cholesterol và giảm mỡ máu, đồng thời chúng còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin B quan trọng.

PGS Mai cho rằng, việc hấp thu quá nhều chất béo sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, từ đó gây ra nhiều thể bệnh tim mạch nguy hiểm như xơ vữa động mạch, tai biến, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, … Do đó, nên hạn chế dầu mỡ và các thực phẩm giàu chất béo, đồng thời tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh,…
 
Huyết áp cao bất thường có thể là triệu chứng cho thấy sức khỏe tim có vấn đề. Ăn nhiều muối là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất cho chứng huyết áp cao. Vì vậy, mỗi người trưởng thành chỉ nên hấp thụ 1-2 thìa cà phê muối mỗi ngày.
 
Theo PGS Cường, ngoài chế độ dinh dưỡng cân bằng còn cần phải duy trì cân nặng hợp lý và chăm vận động. Tập thể thao giúp bạn tránh được quá trình tích tụ mỡ của cơ thể, vốn được xem là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch. Ngoài ra, động mạch vành cũng giãn nở dễ dàng, giúp tim hoạt động hiệu quả. Mọi dạng của hoạt động thể lực từ lau nhà, đi bộ, chạy bộ đều có lợi cho tim mạch. Hoạt động thể lực thúc đẩy rất nhiều lợi ích cho cơ thể như giảm cân, hạ huyết áp và giảm căng thẳng... tất cả những lợi ích trên đều ảnh hưởng tốt lên sức khỏe tim mạch.
 
Nếu không thể sắp xếp thời gian để luyện tập mỗi ngày 30 phút thì có thể leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy, hoặc cố gắng đi bộ nhiều hơn. Vì khi tập thể dục sẽ làm tăng sức chịu đựng thiếu oxy, giảm nhu cầu đòi hỏi về oxy của cơ tim; khai thông những mạch kém hiệu năng hoạt động trong cơ tim. Ngoài ra, hoạt động thể lực làm cho động mạch mềm mại, tăng đàn hồi, dẻo dai hơn; các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và đều đặn hơn; đẩy máu nhiều hơn đến não, phổi, thận, gan và các cơ bắp…
 
PGS Cường khuyến cáo, người dân nên kiểm tra sức khỏe một cách thường xuyên (khoảng 6 tháng một lần) có kèm với làm một số xét nghiệm cơ bản nhất như điện tâm đồ, siêu âm tim, sinh hóa máu… Nếu có các bệnh lý hay yếu tố nguy cơ như rối loạn lipid máu, đái tháo đường, tăng huyết áp thì cần điều trị một cách tích cực để hạn chế tối đa các biến cố có thể xảy ra. Nếu muốn biết bạn có một trái tim khỏe mạnh không, hãy đi khám bác sĩ ngay hôm nay để biết rõ tình trạng trái tim của mình.
 
Nhật Long

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Thăm dò ý kiến

Bạn đánh giá website này như thế nào?

Liên kết
Tin mới
Thống kê
  • Đang truy cập45
  • Máy chủ tìm kiếm1
  • Khách viếng thăm44
  • Hôm nay7,623
  • Tháng hiện tại159,441
  • Tổng lượt truy cập6,288,339
coppyright
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây