Để cai nghiện thuốc lá cần một quá trình và một quyết tâm cao

Thứ ba - 30/07/2019 16:10
Theo Chương trình Phòng chống tác hại thuốc lá quốc gia, bỏ thuốc lá có nghĩa là phá vỡ chu kỳ nghiện và về cơ bản nối lại sự điều khiển của não với việc ngăn chặn sự thèm muốn nicotine.
Khi người hút thuốc cố gắng cắt giảm hay dừng hút thuốc, họ sẽ trải qua quá trình khó chịu và không thoải mái bởi vì não bộ phản ứng và “yêu cầu” phải tiêu thụ nicotine. Nếu vượt qua được cảm giác này, người nghiện thuốc lá sẽ cai nghiện thuốc lá thành công. Đặc biệt, việc bỏ thuốc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thuốc lá giảm đáng kể.
 
st thuốc lá
Việc từ bỏ thuốc lá đối với người nghiện thuốc là không hề dễ dàng. (ảnh minh họa)
 
Chương trình Phòng chống tác hại thuốc lá quốc gia đưa ra lưu ý khi cai nghiện thuốc lá gồm: nghiện thuốc là một bệnh mạn tính cũng như là bệnh tăng huyết áp hay bệnh đái tháo đường, cần phải có thái độ nghiêm túc và có cách chữa trị đúng mới thành công. Gia đình, bạn bè và những người xung quanh có vai trò quan trọng trong việc giúp người nghiện thuốc lá bỏ thuốc. Thành công của cai nghiện thuốc lá là tổng hợp của sự hiểu biết, quyết tâm cai thuốc lá và sự hỗ trợ đắc lực từ gia đình, người thân.
 
Có 4 giai đoạn của cai nghiện cần phải vượt qua: nghĩ về việc bỏ thuốc; chuẩn bị các yếu tố cần thiết để bỏ thuốc; bỏ hẳn thuốc; duy trì thời gian hoàn toàn không lệ thuộc vào thuốc lá.
 
Những rào cản phải vượt qua khi quyết tâm bỏ thuốc, đối với ngày bỏ thuốc lá đầu tiên: trong vòng 24 giờ, các khí carbon monoxide - gây cản trở việc cung cấp ôxy cho các tế bào, mô và cơ quan của cơ thể - dần được loại bỏ khỏi cơ thể của người hút thuốc lá. Các lông nhỏ trong phổi bắt đầu thực hiện nhiệm vụ “quét sạch” kích thích ra khỏi phổi, làm cho việc hô hấp được dễ dàng hơn.
 
Những ngày đầu tiên là khó khăn nhất vì cơ thể người hút thuốc đang tự điều chỉnh nicotine tự do. Nếu công việc của người hút thuốc lá có thể tách ra khỏi thì không nên ngồi tại bàn làm việc mà hãy đi lại và làm một điều gì đó như đi bộ, đọc sách hoặc có thể có một bữa ăn nhẹ nhàng. Bí quyết là không phải chỉ ngồi đó nhấm nháp cơn thèm thuốc mà hãy quên đi sự chiếm đóng của thuốc lá trong thói quen sinh hoạt hàng ngày.
 
Trong tuần đầu tiên: sau 2 ngày không còn có nicotine trong cơ thể, các giác quan và cảm nhận mùi vị của người hút thuốc lá sẽ bắt đầu được cải thiện đáng kể. Sau 3 ngày, người bỏ thuốc lá sẽ bắt đầu cảm nhận nhiều hơn sinh lực và nhịp thở cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tuần đầu tiên là rất quan trọng, vì vậy cần đảm bảo rằng người bỏ thuốc lá luôn có sự hỗ trợ thực sự hữu ích từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp... để nhắc nhở rằng bạn không đơn độc.
 
Thời gian từ 3 đến 5 tháng: lúc này, tuần hoàn của người bỏ thuốc lá đã được cải thiện và không có bất kỳ cơn ho hoặc biểu hiện thở khò khè nên hầu hết hệ hô hấp đều được sạch sẽ. So với khi đang hút thuốc, chức năng của phổi của người bỏ thuốc lá đã tăng thêm khoảng 10%.
 
Tuy nhiên, khoảng thời gian này, có nhiều nguy cơ khiến người cai thuốc lá trở nên tự mãn, nghĩ rằng mình đang làm rất tốt việc cai thuốc lá. Chẳng may người cai thuốc lá gặp một tình huống khó khăn tại nơi làm việc, hoặc nhận được một số tin xấu và cảm thấy một chút căng thẳng... đó là những lý do làm người hút thuốc lá dễ dàng lại cầm điếu thuốc trên tay. Với tình huống này, những gì người cai thuốc lá cần làm là nghỉ ngơi, suy nghĩ nhiều và nhắc nhở bản thân lý do, quyết tâm vì sao mình bỏ thuốc lá.
 
Thay vì tìm một điếu thuốc, hãy tìm một cách giải tỏa khác như nghe nhạc, làm một số động tác thể dục hoặc đi bộ ngắn. Dần dần người cai thuốc lá sẽ bắt đầu phá vỡ sự liên kết giữa những tình huống này với việc hút thuốc lá, giúp cho việc cai thuốc lá thành công.
 
Lam Dương

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Thăm dò ý kiến

Bạn đánh giá website này như thế nào?

Liên kết
Tin mới
Thống kê
  • Đang truy cập37
  • Máy chủ tìm kiếm6
  • Khách viếng thăm31
  • Hôm nay337
  • Tháng hiện tại245,348
  • Tổng lượt truy cập7,025,927
coppyright
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây