Chúng ta thường chú ý đến cơ thể của mình khi tập thể dục, nhưng chúng ta quên rằng cơ mặt của cũng cần phải tập luyện, trong đó các động tác nâng xương hàm không chỉ giúp định hình khuôn mặt mà còn ngăn ngừa đau cổ, đau đầu và đau hàm.

1. Vì sao cần nâng xương hàm?

Hàm bao gồm 2 xương lớn là xương hàm dưới và xương hàm trên có tác dụng nâng đỡ mô mềm như cơ, lưỡi và môi. Xương hàm dưới còn được gọi là hàm dưới, là xương duy nhất của hộp sọ có chuyển động và hình dạng của nó xác định diện mạo của đường viền hàm.

Hàm không phát triển đúng cách có thể gây ra các vấn đề về nhai, nói, thở, ngủ và thậm chí là mất tự tin. Các bài tập nâng xương hàm có thể giúp bạn xác định rõ đường nét của hàm.

2. Các bài tập nâng xương hàm

2.1. Bài tập cho đường viền hàm chắc, khỏe

Cách thực hiện: Đặt hai ngón tay cái của bạn dưới cằm, hướng sang hai bên. Sau đó, hơi đẩy cằm của bạn xuống, tạo lực cản và từ từ trượt ngón tay cái dọc theo đường quai hàm đến tai.

Thời lượng: Lặp lại 10 lần.

2.2. Bài tập làm săn chắc vùng da dưới cằm

Cách thực hiện: Ngồi vào bàn và đặt hai nắm tay của bạn dưới cằm và đường viền hàm. Giữ khuỷu tay của bạn trên bàn. Cố gắng mở miệng từ từ và nhẹ nhàng, vẫn đẩy nắm tay lên để tạo ra lực cản. Giữ một lúc và thả ra.

Thời lượng: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần (nếu bạn đã sẵn sàng).

2.3. Bài tập nâng cơ mặt

Cách thực hiện: Ngậm miệng và từ từ đẩy mặt về phía trước, nâng môi dưới lên. Cảm nhận cách các cơ căng ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây và thực hiện lại bài tập.

Thời lượng: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

2. 4. Bài tập về nguyên âm, làm săn chắc cơ xung quanh miệng và môi

Cách thực hiện: Mục tiêu là mở miệng càng rộng càng tốt, nói âm "O" và "E". Đảm bảo phát âm rõ ràng và vận động các cơ của bạn. Cố gắng không chạm vào hoặc để lộ răng.

Thời lượng: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

3. 5. Bài tập tác động các cơ dưới cằm

Cách thực hiện: Giữ đầu thẳng, nhẹ nhàng di chuyển ra sau để cảm thấy cơ co lại, sau đó đưa đầu trở lại vị trí ban đầu.

Thời lượng: Thực hiện 3 hiệp 10 lần. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể thử ở vị trí này lâu hơn.

3. Các biện pháp khác nhằm duy trì hàm khỏe mạnh

Ngừng nghiến răng

Khi nghiến chặt hàm và răng quá nhiều, bạn có thể gây đau cổ, vai và hàm. Điều này có thể dẫn đến tình trạng gọi là 'rối loạn thái dương hàm', ảnh hưởng đến chuyển động của hàm.

Duy trì thói quen vệ sinh răng miệng

Giữ miệng sạch sẽ không chỉ giúp ích cho răng, nướu, lưỡi mà còn cả xương hàm. Nếu bạn để nhiễm trùng hoặc bệnh không được điều trị có thể ảnh hưởng đến xương hàm. Ví dụ, nếu bạn không điều trị bệnh viêm lợi, bệnh có thể phát triển thành viêm nha chu, dẫn đến thoái hóa xương hàm và mất răng.

Ngoài ra, bạn cần thay thế các răng bị mất và sửa lại khớp cắn nếu cần thiết để giữ cho hàm luôn khỏe.

https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giup-xuong-ham-khoe-manh-169221024170503574.htm

Hà Khanh (Theo Sức khỏe & đời sống)

Dương Hồng Hạnh