Các bác sĩ Bệnh viện Lão khoa Hà Nội cho biết, một chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp người cao tuổi tăng cường sức đề kháng, duy trì tinh thần minh mẫn, hạn chế bệnh mạn tính. Trước hết, dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng trong chăm sóc sức khỏe tuổi già. Người cao tuổi nên ăn đa dạng, cân đối các nhóm chất gồm đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, tùy theo thể trạng cũng như bệnh lý đi kèm. Bữa ăn hằng ngày cần tăng cường rau xanh, trái cây tươi và thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, người cao tuổi cần hạn chế muối, đường, mỡ động vật và các thực phẩm chế biến sẵn nhằm phòng ngừa tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường và bệnh tim mạch. Việc uống đủ nước mỗi ngày cũng rất cần thiết để duy trì hoạt động chuyển hóa và chức năng các cơ quan.
Ngoài dinh dưỡng, vận động thể chất thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp cơ thể dẻo dai. Bệnh viện khuyến cáo người cao tuổi nên lựa chọn các hình thức tập luyện phù hợp như đi bộ, dưỡng sinh, yoga, đạp xe nhẹ hoặc các bài tập kéo giãn cơ. Duy trì khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức bền tim mạch, giữ chắc xương khớp và hạn chế nguy cơ té ngã.
Các bác sĩ cũng nhấn mạnh sức khỏe tinh thần có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất. Người cao tuổi nên duy trì tâm lý lạc quan, tham gia các hoạt động cộng đồng, giao lưu bạn bè, gặp gỡ người thân hoặc theo đuổi những sở thích cá nhân như đọc sách, nghe nhạc, chăm sóc cây cảnh. Đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng, hạn chế lo âu và giữ tinh thần minh mẫn.
Giấc ngủ chất lượng cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Người cao tuổi nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày, duy trì giờ ngủ đều đặn, tránh thức khuya và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Theo khuyến cáo của Bệnh viện Lão khoa Hà Nội, người cao tuổi cần khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 đến 2 lần mỗi năm nhằm phát hiện sớm các bệnh lý thường gặp như tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch, loãng xương hoặc suy giảm trí nhớ. Với người đang mắc bệnh mạn tính, cần tuân thủ điều trị, tái khám đúng hẹn và sử dụng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.
Đặc biệt, người dân tuyệt đối không tự ý mua thuốc, tự ngưng thuốc hoặc dùng thuốc theo lời truyền miệng vì có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm.
Để phòng tránh tai nạn sinh hoạt, gia đình cần sắp xếp nhà cửa gọn gàng, bảo đảm đủ ánh sáng, nền nhà khô ráo, lắp tay vịn ở khu vực cần thiết và hỗ trợ người cao tuổi sử dụng gậy hoặc các dụng cụ trợ giúp khi di chuyển.
Các bác sĩ Bệnh viện Lão khoa Hà Nội nhấn mạnh, chăm sóc sức khỏe người cao tuổi không chỉ là trách nhiệm của bản thân mỗi người mà còn cần sự quan tâm, đồng hành của gia đình và cộng đồng. Việc xây dựng lối sống lành mạnh ngay từ hôm nay sẽ giúp người cao tuổi sống vui, sống khỏe và tiếp tục phát huy vai trò của mình trong gia đình cũng như xã hội.
Mai Trang