Giấc ngủ chất lượng là yếu tố thiết yếu giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của bé. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích từ ThS.BS Đặng Thuỳ Trang, khoa Sản phụ 2- Bệnh viện Thanh Nhàn về tư thế ngủ tốt cho các mẹ bầu.
Nằm nghiêng, ưu tiên bên trái:
Khi nằm nghiêng bên trái, áp lực trên cột sống, gan và thận giảm đáng kể. Tư thế này giúp tối ưu hóa lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất và oxy cho thai nhi, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ phù nề.
Tránh nằm ngửa:
Nằm ngửa có thể gây áp lực lên mạch máu lớn và các cơ quan nội tạng, dẫn đến các triệu chứng như đau lưng, khó thở và giảm lượng máu đến bé. Đặc biệt, ở giai đoạn cuối của thai kỳ, việc này càng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Sử dụng gối hỗ trợ:
Dù nằm ngủ ở tư thế nào thì việc nằm liên tục ở một tư thế là khó có thể thực hiện được. Để tăng sự thoải mái, mẹ bầu nên sử dụng gối hỗ trợ. Có thể đặt gối dưới bụng, giữa đầu gối hoặc sau lưng để giúp duy trì vị trí ngủ lý tưởng, giảm áp lực lên vùng lưng và hông, đồng thời tạo cảm giác an toàn và dễ chịu. Vì vậy, mẹ bầu cần chuẩn bị những chiếc gối dài, mềm để kê phía trước và sau bụng nhằm làm giảm trọng lượng của bụng, cũng như tránh được việc đặt trọng lượng của một chân lên chân kia, giúp giữ cho cột sống được thẳng cứng tránh bị mỏi người và mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ bình yên.
Lắng nghe cơ thể và thay đổi linh hoạt:
Mỗi mẹ có thể cảm nhận cơ thể khác nhau, do đó hãy thử nghiệm và tìm ra vị trí ngủ phù hợp nhất. Việc thay đổi tư thế nhẹ nhàng trong đêm cũng giúp tránh tình trạng căng cơ, mỏi mệt và duy trì giấc ngủ sâu.
Cũng theo ThS.BS Đặng Thuỳ Trang, tư thế nằm tốt cho bà bầu là một vấn đề đơn giản nhưng rất quan trọng. Khi tử cung ngày càng to, tư thế nằm không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự thoải mái của mẹ mà còn ảnh hưởng đến lưu thông máu, lượng oxy và dinh dưỡng đến thai nhi. Nếu mẹ bầu gặp khó khăn trong việc tìm ra tư thế ngủ thoải mái hoặc có các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và đưa ra giải pháp phù hợp.
Lê Hoà